Was kann ich tun, wenn Schuhreize mich im Alltag stark ablenken oder ich mich kaum kontrollieren kann?

01 · Sexualität und Alltag

Einleitung

Den Reizen die Zugänge nehmen, dem Drang Zeit geben und dir früh Unterstützung holen, wenn Arbeit oder Alltag leiden. Schuhe sind überall, im Straßenbild, in Schaufenstern, in Onlineshops und auf Social Media. Wer einen starken Schuhfetisch hat, kann davon regelrecht überrollt werden. Das Gefühl, sich kaum noch kontrollieren zu können, ist ein ernstes Signal. Es gibt aber konkrete Wege, wieder mehr Steuerung zu gewinnen.

02 · Sexualität und Alltag

Wo Schuhreize besonders stark wirken

Bei einem Schuhfetisch kommen zu den Reizen auf der Straße noch ein paar besondere hinzu. Schuhe kann man kaufen, sammeln, anschauen, anprobieren. Sie werden in Onlineshops und auf Instagram perfekt inszeniert, Designerschuhe oft wie Kunstwerke. Genau diese Inszenierung macht sie so wirkungsvoll, und sie ist jederzeit nur einen Klick entfernt.

Kontrollverlust zeigt sich deshalb beim Schuhfetisch oft nicht nur in Gedanken. Er kann sich auch darin zeigen, dass man stundenlang Shops durchstöbert, Schuhe kauft, die man gar nicht braucht, oder mehr Geld ausgibt, als man sich leisten kann.

03 · Sexualität und Alltag

Was im Kopf passiert

Nach über vierzig Jahren mit meinem eigenen Schuhfetisch weiß ich, dass der Schuh selbst meist nur der Auslöser ist. Die eigentliche Erregung entsteht in einer kleinen Geschichte, die sich im Kopf dazu entspinnt. Wer das versteht, muss nicht gegen jeden Anblick kämpfen. Er kann lernen, die Geschichte zu bemerken, die gerade anspringt, und sie weiterziehen zu lassen.

In meinem Buch beschreibe ich außerdem, dass wir als Erwachsene durch Wiederholung beeinflussen, welche Inhalte in unserer Sexualität an Gewicht gewinnen. Wer sich jeden Tag stundenlang Schuhbilder ansieht, gibt dem Thema im Kopf immer mehr Raum.

04 · Sexualität und Alltag

Die Zugänge verkleinern

Oft hilft es am meisten, die Wege zu den Reizen bewusst schwerer zu machen:

• Social Media aufräumen. Entfolge Schuhprofilen und Shops, die dich immer wieder hineinziehen.
• Shops blockieren oder abmelden. Newsletter kündigen, gespeicherte Zahlungsdaten löschen, Apps vom Handy entfernen.
• Ein festes Budget setzen. Wenn du Schuhe kaufst, dann mit einer klaren Obergrenze pro Monat.
• Zeitfenster festlegen. Wenn du Inhalte ansiehst, dann bewusst und zeitlich begrenzt, nicht nebenbei und ohne Ende.

05 · Sexualität und Alltag

Dem Drang Zeit geben

Ein starker Drang fühlt sich oft an, als müsse man ihm sofort nachgeben. Oft wird er aber schwächer, wenn man eine Weile wartet. Probier aus, zwischen Impuls und Handlung bewusst eine Pause einzulegen, zum Beispiel zehn Minuten. Steh auf, geh ein paar Schritte, trink ein Glas Wasser. Manchmal ist der Drang danach schon deutlich leiser.

06 · Sexualität und Alltag

Warum Verbote allein selten helfen

Viele versuchen, den Fetisch mit strengen Verboten in den Griff zu bekommen, und schämen sich dann doppelt, wenn es nicht klappt. Nach meiner Erfahrung erzeugt der Versuch, einen Fetisch kleinzureden oder ganz zu unterdrücken, eher inneren Widerstand. Hilfreicher ist es, die Rahmenbedingungen zu verändern und sich selbst mit etwas mehr Nachsicht zu begegnen, wenn ein Tag nicht gut läuft.

07 · Sexualität und Alltag

Dem Fetisch einen Ort geben

Einen Fetisch kann man nicht abschalten, aber man kann ihm einen festen Platz geben. Wenn er in deiner Beziehung oder in einer bewusst gelebten Fantasie Raum hat, muss er sich im Alltag weniger nebenbei durchsetzen. Ich kenne selbst eine Phase, in der mein Fetisch mein Liebes- und mein Arbeitsleben gleichzeitig bestimmte. Mein Kopf war so voller Bilder, dass ich kaum noch abschalten konnte. Geholfen hat mir damals ein neuer Blick auf meine Sexualität, den mir eine erfahrene Psychologin eröffnet hat.

08 · Sexualität und Alltag

Wann du professionelle Hilfe brauchst

Wenn du merkst, dass du die Kontrolle über dein Verhalten verlierst, dass Arbeit, Beziehungen oder Finanzen darunter leiden oder dass du trotz guter Vorsätze immer wieder rückfällig wirst, solltest du dir Unterstützung holen. Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt in der ICD-11 eine eigene Diagnose für zwanghaftes Sexualverhalten, bei dem Menschen intensive sexuelle Impulse über längere Zeit nicht steuern können und dabei andere Lebensbereiche vernachlässigen. Ob das auf dich zutrifft, kann nur eine Fachperson beurteilen.

Ansprechpartner sind Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten, am besten mit sexualtherapeutischem Schwerpunkt, sowie sexualmedizinische Ambulanzen. Wenn vor allem das Kaufverhalten außer Kontrolle gerät, kann auch eine Schuldner- oder Suchtberatung weiterhelfen.

09 · Sexualität und Alltag

Was bleibt

Ein starker Schuhfetisch ist keine Krankheit. Wenn er dich aber so ablenkt, dass dein Leben darunter leidet, verdienst du Unterstützung. Mehr Kontrolle heißt nicht, den Fetisch loszuwerden. Es heißt, dass du wieder selbst entscheidest, wann er Raum bekommt.